Hamilelik, kadının hayatında değişim ve heyecan dolu özel bir dönemdir. Geçmişte anne adaylarına daha çok dinlenmeleri tavsiye edilirdi; modern tıp ise artık aktif kalmanın önemini vurguluyor.
Sağlam Radyo (93 FM)’da konuşan kadın doğum uzmanı Flora Hüseynova, her hamileliğin farklı olduğunu ve egzersiz programına başlamadan önce mutlaka doktora danışılması gerektiğini belirtti.
“Hamilelikte fiziksel aktivite hem anneye hem de bebeğe olumlu etki yapar. Enerjiyi artırır, yorgunluğu azaltır, ruh halini ve uyku kalitesini iyileştirir. Sırt ağrısı, şişkinlik ve kabızlık gibi yaygın şikayetleri hafifletir. Düzenli egzersiz sağlıklı kilo alımını destekler, gebelik diyabeti riskini düşürür, vücudu doğuma hazırlar ve doğum sonrası toparlanmayı hızlandırır,” dedi Hüseynova.
Önerilen güvenli aktiviteler arasında günlük yürüyüş, yüzme, hamile yogası veya pilates yer alıyor. Sabit bisiklet ve hafif kuvvet antrenmanları da faydalı olabilir. Ancak temas sporları, düşme riski yüksek aktiviteler (ör. kayak) ve vücut ısısını yükselten uygulamalar (sauna, sıcak banyo) önerilmiyor.
Hüseynova, vücudu dinlemenin önemini vurguladı:
“Yorgunluk, nefes darlığı, baş dönmesi, karın ağrısı veya herhangi bir rahatsızlık hissederseniz hemen durun ve doktora başvurun. Su için, tempolu ama orta seviyede egzersiz yapın ve hedefiniz zirve performans değil, sağlık ve hareketliliği korumak olsun.”
