Sağlıklı yaşam, her gün attığınız küçük ve tutarlı adımlarla başlar, diyor Sağlık Bakanlığı’na bağlı Travmatoloji ve Ortopedi Bilimsel Araştırma Enstitüsü’nden ortopedik travma uzmanı Valit Novruzov, Media.Az’a.
Fiziksel Aktivitenin Önemi
Novruzov’a göre, aktif kalmak, iyi sağlığın temel taşlarından biridir. Düzenli hareket, vücudu formda tutar, enerjiyi artırır, ruh halini iyileştirir, kalbi güçlendirir ve uzun vadeli sağlığı destekler. Buna sahip olmadan, metabolizma yavaşlar, kilo alımı olur ve eklem problemleri gelişebilir. Egzersiz ayrıca stresin azalmasına, endorfin salgılanmasına ve uyku kalitesinin artmasına yardımcı olarak mental sağlığı da faydalıdır.
Yürüyüş mü Koşu mu?
Her ikisi de faydalıdır ancak tercih, mevcut durumunuza bağlıdır. Yürüyüş, özellikle eklem sorunları veya fazla kiloları olan kişiler için en erişilebilir ve güvenli egzersiz şeklidir. Yavaş ama etkili bir şekilde kan dolaşımını iyileştirir, sakatlanma riski minimumdur. Koşu ise daha fazla kalori yakar ve dayanıklılık kazandırır, ancak eklem gerilmesinden kaçınmak için uygun ayakkabı ve teknik gerektirir.
Egzersizle Hastalıkları Önlemek
Düzenli fiziksel aktivite, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, inme, obeziteyle ilişkili diyabet ve yaşla birlikte kas veya kemik zayıflamasını azaltır. Aktif insanlar ayrıca daha düşük depresyon ve anksiyete oranlarına sahiptir.
Çocuklar İçin
Koşu, bisiklet sürme, yüzme ve takım oyunları gibi açık hava etkinlikleri, çocukların enerjilerini yönlendirmelerine, koordinasyonlarını geliştirmelerine ve sosyal becerilerini güçlendirmelerine yardımcı olur. Ebeveynler, sağlıklı alışkanlıkları hayat boyu kazandırmak için günlük hareketi teşvik etmelidir.
Yaşlılar İçin
Yürüyüş, yüzme, su aerobikleri, hafif germe ve yoga gibi düşük etkili egzersizler, aşırı yüklenmeden eklemleri sağlıklı tutar ve kasları güçlendirir.
Beslenme ve Spor
Novruzov, sporcular ve aktif bireyleri, iyileşmeyi yavaşlatan ve yorgunluğa neden olan şekerli sodalar, kızarmış yiyecekler ve yüksek işlenmiş atıştırmalıklardan kaçınmaları konusunda uyarıyor. Taze meyve, sebze, protein açısından zengin gıdalar ve su, diyeti oluşturan temel unsurlar olmalıdır.
Egzersiz İçin En İyi Zaman
Sabah egzersizleri metabolizmayı ve enerjiyi hızlandırırken, akşam seansları stresi atmaya yardımcı olur ve uyku kalitesini iyileştirir—ancak bazı insanlar için yatmadan hemen önce egzersiz yapmak uyku düzenini bozabilir.
Egzersiz Yapmayanlar İçin
Düzenli bir spor rutinine sahip olmasanız da, küçük alışkanlıklarla günlük aktiviteyi sürdürebilirsiniz—merdivenleri kullanmak, kısa mesafeleri yürümek, molalar sırasında esneme yapmak, ev işleri yapmak veya müzik eşliğinde dans etmek gibi.
Novruzov, sağlıklı bir yaşam tarzının yoğun egzersizler yapmakla değil, her gün hareket etmekle ilgili olduğunu vurguluyor. “Sağlık adım adım inşa edilir,” diyor.
